Jak radzić sobie ze stresem?

Wiesz już czym jest stres, jakie są jego źródła i jak rozpoznać, że zaczyna nam szkodzić. Choć nie da się go całkowicie wyeliminować z naszego życia, możesz nauczyć się ograniczać jego negatywny wpływ i szybciej odzyskiwać równowagę.

Dlaczego warto uczyć się radzenia sobie ze stresem?

Nie masz wpływu na wszystko, co dzieje się wokół Ciebie, ale masz wpływ na sposób, w jaki reagujesz na dane sytuacje.

Umiejętność radzenia sobie ze stresem pomaga zachować spokój i koncentrację w trudnych momentach i podejmować lepsze decyzje. Pozwala też skuteczniej wykonywać codzienne obowiązki i współpracować z innymi.

To jedna z tych kompetencji, która przydaje się zarówno w pracy jak i w życiu prywatnym.

Jak robić to skutecznie?

Skuteczne radzenie sobie ze stresem opiera się na dwóch głównych strategiach:

• działaniach ukierunkowanych na rozwiązanie problemu (aktywne próby działania, poszukiwanie nowych informacji i wsparcia. Może to być „walka”, ucieczka, zdystansowanie się, negocjowanie, targowanie się, pójście na kompromis),
• działaniach redukujących napięcie emocjonalne (działania skierowane na siebie, które pomagają rozładować emocje i z czasem podjąć działania. To analiza i ocena wydarzenia, logiczna analiza sytuacji, czyli te działania, które zmierzają do zmiany spojrzenia na problem i zmiany naszej reakcji na stres. Przykładem może tutaj być: relaksacja, wizualizacja, aromatoterapia, zażywanie leków zmniejszających lęk czy udział w grupach wsparcia).

Aby skutecznie radzić sobie ze stresem, najpierw trzeba odkryć, co właściwie jest jego przyczyną. Pomyśl więc, czego najbardziej się obawiasz: krytyki przełożonego, nadmiaru obowiązków, kontaktu ze współpracownikami a może wykonywania konkretnych zadań?

Jeśli już zdiagnozujesz źródło Twojego stresu, możesz przystąpić do działania i próbować go zredukować.

Proste sposoby na zmniejszenie napięcia

Oto kilka porad, które pomogą Ci opanować stres:

• Zatrzymaj się na chwilę i oddychaj spokojnie. Kilka głębokich oddechów może pomóc obniżyć napięcie, uporządkować myśli i spojrzeć na sytuację z większym dystansem.
• Ustal priorytety. Zapisz zadania i wybierz te, które są najważniejsze i zacznij właśnie od nich. Jeśli skupisz się na jednej rzeczy naraz, zmniejsza się poczucie przytłoczenia obowiązkami.
• Rób krótkie przerwy. Nawet kilka minut odpoczynku, może poprawić koncentrację i samopoczucie. Możesz też wykonać kilka prostych ćwiczeń relaksacyjnych, które Cię rozluźnią.
• Rozmawiaj o trudnościach. Nie musisz radzić sobie ze wszystkim samodzielnie. Rozmowa ze współpracownikiem, przełożonym czy bliską osobą, może pomóc spojrzeć na problem z innej perspektywy.
• Zadbaj o ruch, sen i odpoczynek. Regularna aktywność fizyczna pomaga rozładować napięcie i poprawia samopoczucie. Równie ważny jest sen oraz czas na regenerację i odpoczynek. Rozwijanie pasji, kontakt z naturą, muzyka pomagają odzyskać energię.
• Nie oczekuj od siebie perfekcji. Błędy są naturalną częścią nauki i rozwoju. Skupiaj się na postępach, a nie na perfekcyjnym wykonaniu zadania.

Przykład z życia

Wyobraź sobie, że otrzymujesz nowe zadanie i musisz szybko je zrealizować. Zamiast od razu wpadać w panikę, dzielisz pracę na mniejsze etapy – spisujesz je, ustalasz kolejność działań i skupiasz się na jednym zadaniu naraz.

Problem nie znika, ale staje się łatwiejszy do opanowania. Takie podejście pomaga odzyskać poczucie kontroli i zmniejsza napięcie. Właśnie na tym polega radzenie sobie ze stresem.

Podsumowanie

Stres będzie pojawiał się w Twoim życiu od czasu do czasu. Nie da się go całkowicie uniknąć. Im lepiej poznasz swoje reakcje i wypracujesz własne sposoby radzenia sobie z napięciem, tym łatwiej Ci będzie zachować spokój i koncentrację. Trenuj techniki oddechowe. Najprostsze ćwiczenia możesz wykonywać w pracy, w autobusie, metrze, wszędzie tam, gdzie będziesz mieć na to ochotę. Regularnie ćwicząc oddychanie, możesz nauczyć swoje ciało właściwie reagować, niezależnie od źródła stresu. Zadbaj o siebie, sprawiaj sobie małe przyjemności – nagradzaj siebie. Po zakończonym etapie pracy, zrób sobie krótką przerwę, porozmawiaj z kimś, kogo lubisz, przygotuj sobie ulubioną herbatę czy kawę, zjedz smaczny lunch.

Pamiętaj, że TYLKO od Ciebie zależy, jak zareagujesz na daną sytuację. Umiejętność radzenia sobie ze stresem, pozwoli Ci skutecznie działać, nawet gdy wokół będzie się wiele działo.

Definicję stresu, przyczyny i konsekwencje oraz sposoby jego redukowania, techniki oddechowe znajdziesz w skrypcie pn. „Radzenie sobie ze stresem w sytuacjach trudnych” umieszczonym w materiałach z wdrożenia strategii szkoleniowej, zamieszczonej na stronie portal.gov.pl, przygotowanego na zlecenie Kancelarii Rady Ministrów.

Możesz również sięgnąć do informacji na stronie pacjent.gov.pl, tam dowiesz się również jakie objawy fizyczne, emocjonalne i behawioralne są charakterystyczne dla przewlekłego stresu.

Autor: Edyta Walicka,
Wojewódzki Urząd Pracy w Krakowie